Belastende Gedanken loslassen, Klarheit finden und stressige Zeiten mit Achtsamkeit und Mitgefühl meistern. Mit einfachen Techniken wie MBSR und IBSR lernst du, dir selbst in herausfordernden Momenten liebevoll zu begegnen. Mehr innere Ruhe, mehr Gelassenheit – für dein Leben. 5 Abende - Start: Dienstag, 28.01.2025

Dieser 8-Wochen-Kurs folgt einem wissenschaftlich fundierten und alltagserprobten Programm zur Stressbewältigung, das uns darin unterstützen kann, mit Achtsamkeit wieder mehr Ruhe, innere Balance, Selbstbestimmung zu entdecken und in unserem Alltag zu integrieren und zu leben.

In dieser Jahresgruppe treffen wir uns an acht Terminen zum gemeinsamen Meditieren unter Anleitung. Jeweils dienstags 19:00-20:30 Uhr: 8.April, 13. Mai, 10. Juni, 1. Juli, 16. Sept., 7. Okt., 4. Nov., 2. Dez. 2025.

MBSR-Programm: Dieser Kurs basiert auf dem von Prof. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts (USA) entwickelten und wissenschaftlich gut erforschten „Mindfulness-Based Stress Reduction“ Programm, das seit mehr als 30 Jahren in Kliniken, sozialen und Gesundheitszentren, Unternehmen und öffentlichen Institutionen weltweit sehr erfolgreich angewendet wird. Grundlage dieses Kurses ist die intensive Schulung der Achtsamkeit. In zahlreichen Studien wurden folgende Veränderungen nachgewiesen: • bessere Bewältigung von Stresssituationen • Verbesserung der allgemeinen physischen und psychischen Befindlichkeit • erhöhte Fähigkeit, sich zu entspannen • wachsendes Selbstvertrauen und verbesserte Selbstakzeptanz • mehr Energie und Lebensfreude Inhalt des Kurses: Angeleitete Achtsamkeitsmeditationen und Körper- wahrnehmungsübungen werden ergänzt durch einfache Körperübungen aus dem Yoga. Neben dem Austausch in der Gruppe, finden ebenso Fragerunden sowie Vorträge und Übungen zu folgenden Themen statt: • Stress und Stressreaktion • Wie Einstellungen und Denkmuster Stress beeinflussen • Die Kraft der Präsenz • Umgang mit schwierigen Gefühlen und Schmerzen • achtsame Kommunikation • Umgang mit Selbstkritik • Selbstfürsorge • Achtsamkeit im Alltag Voraussetzungen: Vorerfahrungen mit Achtsamkeit oder Meditation sind nicht nötig. Ein wesentlicher Bestandteil des Kurses ist das regelmäßige Üben zuhause. Die Bereitschaft täglich 30 bis 45 Minuten dafür aufzuwenden, sollte vorhanden sein. Es findet ein telefonisches Vorgespräch statt, in dem Fragen zur Teilnahme geklärt werden. Der Kurs ist nicht als Ersatz für eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung zu verstehen, kann diese jedoch sinnvoll ergänzen. Daten: Acht Kursabende, jeweils 18:30 bis 21:30 Uhr 23., 30., September, 07., 14., 21., Oktober, 04., 11., 18. November plus ein Tag der Achtsamkeit, am 10. November von 09:00 bis 16:00 Uhr Ort: Kapuzinerkloster Feldkirch Kosten: 575 Euro inkl. Kursunterlagen und Audio Übungsdateien Ihre Kursleitung: Mag.a Magdalena König Erziehungswissenschaftlerin, Psychotherapeutin (i.A.), MBSR- und Achtsamkeitstrainerin, Mindful2Work und MSC-Lehrerin (i.A.)

In der Meditation richten wir den Blick nach innen und werden offen für die körperlichen und mentalen Empfindungen des Moments. Wir üben uns darin, bewusst und präsent zu sein und lenken die Aufmerksamkeit immer wieder auf das, was jetzt gerade ist. Der Fokus auf die Atmung hilft dabei, Ruhe zu erfahren und diese auch in der Hektik des Alltags abrufen zu können. In dieser Jahresgruppe treffen wir uns an acht Terminen zum gemeinsamen Meditieren unter Anleitung. Die Regelmäßigkeit, der Austausch in der Gruppe sowie thematische Inputs zur Achtsamkeit helfen dabei, die eigene Meditationspraxis aufrecht und lebendig zu halten. Geführte und stille Meditationen im Sitzen, Liegen und Gehen, Achtsame Körperübungen, Austausch in der Gruppe, Impulse und kurze Vorträge. Die Jahresgruppe ist offen für alle Interessierte mit und ohne Meditationserfahrung. Die acht Termine sind nur gemeinsam als Paket buchbar. 09.April, 30.April, 28.Mai, 25.Juni, 17.September, 8.Oktober, 5.November und 26.November 2024 jeweils Dienstag von 19 - 20:30 Uhr

Stressbewältigung durch Achtsamkeit - das original zertifizierte 8 Wochen-Programm nach Jon Kabat-Zinn - in Präsenz in Feldkirch. Anmeldung über das bfi Feldkirch: www.bfi-vorarlberg.at

Stressbewältigung durch Achtsamkeit - das Original zertifizierte 8 Wochen-Programm nach Jon Kabat-Zinn - in Präsenz in Feldkirch Anmeldung über das bfi Feldkirch: www.bfi-vorarlberg.at

In der Meditation richten wir den Blick nach innen und werden offen für die körperlichen und mentalen Empfindungen des Moments. Wir üben uns darin, bewusst und präsent zu sein und lenken die Aufmerksamkeit immer wieder auf das, was jetzt gerade ist. Der Fokus auf die Atmung hilft dabei, Ruhe zu erfahren und diese auch in der Hektik des Alltags abrufen zu können. In dieser Jahresgruppe treffen wir uns alle zwei Monate zum gemeinsamen Meditieren unter Anleitung. Die Regelmäßigkeit, der Austausch in der Gruppe sowie thematische Inputs zur Achtsamkeit helfen dabei, die eigene Meditationspraxis aufrecht und lebendig zu halten.

An diesen Abenden frischen wir unsere Achtsamkeitspraxis wieder auf und vertiefen sie gemeinsam. Es gibt viel Raum zum angeleiteten Üben, zum gemeinsamen Austausch über die Erfahrungen mit der Praxis und an jedem Termin einen Input zu von uns zu verschiedenen Themen der Achtsamkeit. Im Körper zuhause sein, Selbstfürsorge, Umgang mit schwierigen Situationen des Alltags, zwischenmenschliche Achtsamkeit und Vieles mehr...

Hast du das Bedürfnis, einfach dem Trubel des Alltags zu entfliehen und Zeit für dich selbst zu haben? Mal ein paar Tage nichts zu tun, nichts erledigen zu müssen und dem Körper und Geist eine ruhige und entspannte Auszeit zu gönnen? Dann ist diese Achtsamkeitswoche in der Toskana genau das Richtige für dich!

An diesem Wochenende werden wir eigene innere Ressourcen, die unsere Regeneration und Erholung im Alltag unterstützen, stärken und erweitern. Sanfte und fließende Yoga Sequenzen verbunden mit dem lebendigen Atem und angelei-tete Achtsamkeitsübungen laden Dich ein, eine aufmerksame und freundliche Haltung Dir selbst gegenüber zu entwickeln. Dich bewusst im Hier und Jetzt wahrzunehmen und Kör-per, Geist und Seele in ihrer Ganzheit zu erleben unterstützen Dich dabei mehr Lebens-freude zu erfahren.

Stressbewältigung durch Achtsamkeit - das Original zertifizierte 8 Wochen-Programm nach Jon Kabat-Zinn - live und online

ist ein achtsamkeitsbasierter Kurs für einen möglichst entspannten Familienalltag. Achtsamkeit ist ein Angebot, als Eltern für sich zu sorgen, den eigenen Akku wieder aufzuladen und zu entdecken, wie manchmal unsere Ansprüche, die Überforderungen und der Wunsch, alles richtig zu machen, unsere Elternakkus schnell entladen. Eltern, die sich selbst mit Achtsamkeit und Selbstmitgefühl begegnen können, leben das ihren Kindern auch vor und geben damit ein wichtiges Beispiel dafür ab, wie wir langfristig zufrieden und glücklich sein können. Termine jeweils Mittwochs, 18:30 bis 20.30 Uhr 6. / 13. / 20.10./3./10./17.11. Kursleitung: Maria Fellacher

Ein Wochenende zum Abschalten und Auftanken mit Achtsamkeit und sanftem Yoga. Die Bergwelt genießen, Spaziergänge in der Natur, gutes Essen und viel Ruhe und Zeit zum Auftanken.

Raus aus dem Trubel des Alltags und hinein in ein paar Stunden der Stille und der Zeit für uns selbst. Wir nehmen uns Zeit, um ganz bei uns selbst und im jeweiligen Augenblick anzukommen, aus unserem ständigen "Tun-Modus" auszusteigen und uns wieder mehr dem "Sein-Modus" zu widmen. An diesem Vormittag widmen wir uns verschiedenen Übungen aus dem MBSR-Programm: Diverse Achtsamkeitsmeditationen, Bodyscan, achtsames Yoga, Gehmeditation und achtsames Genießen. Falls Sie bisher noch keine Erfahrung mit Achtsamkeit und Meditation haben, ist dieser Vormittag auch gut dafür geeignet, in die Achtsamkeitspraxis hinein zu schnuppern.